Del dolor corporal al estrés oxidativo: 5 tés que ayudan a reducir la inflamación

La inflamación es uno de los factores más comunes detrás de muchas molestias y enfermedades. Puede causar dolor corporal, fatiga, problemas digestivos e incluso aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Una forma sencilla de ayudar al cuerpo es consumir tés de hierbas, ya que contienen compuestos naturales que disminuyen las respuestas inflamatorias. Estudios científicos muestran que estos cinco tés pueden reducir niveles de CRP, IL-6 y TNF-α cuando se consumen diariamente. Aunque pueden ser un buen apoyo, no sustituyen el tratamiento médico. El té de cúrcuma se prepara dejando reposar cúrcuma fresca o en polvo en agua caliente. Su compuesto principal, la curcumina, bloquea vías inflamatorias como NF-κB. Estudios clínicos muestran que puede disminuir marcadores de inflamación como CRP, IL-6 y TNF-α. Su efecto aumenta cuando la inflamación inicial es alta. Mezclar la cúrcuma con pimienta negra o leche de coco ayuda a mejorar su absorción. Este té apoya la salud de las articulaciones y del sistema digestivo, especialmente cuando se bebe por la mañana. El té verde contiene EGCG, un antioxidante con fuertes efectos antiinflamatorios. Reduce citocinas inflamatorias y el estrés oxidativo. Investigaciones han demostrado mejoras en personas con artritis o enfermedades intestinales. Para conservar sus beneficios, el té debe prepararse a 80°C y reposar 2–3 minutos. Tomar 2–3 tazas al día, especialmente con las comidas, ofrece mejores resultados. La variedad japonesa "sencha" contiene los niveles más altos de EGCG. El té de manzanilla se hace con flores secas. Contiene apigenina y flavonoides que bloquean las vías inflamatorias. Estudios recientes indican que ayuda a reducir dolor, inflamación y favorece la cicatrización. También mantiene el equilibrio oxidativo y apoya la salud del intestino y la piel. Se aconseja dejar reposar 1–2 cucharaditas por cinco minutos. La manzanilla alemana se considera una de las más efectivas. Es ideal para relajarse antes de dormir. El té de jengibre se prepara rallando jengibre fresco y dejándolo reposar en agua caliente. Los gingeroles reducen la producción de citocinas inflamatorias. Estudios combinados muestran que disminuye CRP, IL-6, TNF-α y marcadores de estrés oxidativo. Es útil para el dolor muscular, los cólicos menstruales y la inflamación general. Para un buen sabor, se puede añadir limón. Se recomienda tomarlo a media tarde para controlar la hinchazón y los antojos. El mentol presente en la menta activa vías antioxidantes mientras bloquea rutas inflamatorias. Estudios indican que ayuda a reducir IL-6, IL-1β, TNF-α y COX-2. Es beneficioso para la digestión, la salud intestinal y las articulaciones. Se debe dejar reposar entre 5 y 7 minutos. La menta fresca ofrece el aroma y sabor más intensos. Es especialmente útil después de las comidas para aliviar molestias estomacales. Aviso: Este artículo es informativo y no reemplaza el consejo médico profesional.