¿Cuál es el mejor momento para tomar omega-3 y así cuidar el cerebro, el corazón y las articulaciones?

¿Existen grasas "buenas" que en lugar de perjudicar, sean esenciales para nuestro cuerpo? ¡La respuesta es sí! Y una de las más conocidas son los ácidos grasos omega-3. Los omega-3 se consideran grasas saludables por excelencia. Se encuentran en alimentos como el pescado, las semillas de lino y las nueces, y también están disponibles como suplementos. Desempeñan un papel clave en mantener el cerebro ágil, el corazón fuerte y las articulaciones flexibles. Pero una pregunta muy común es: ¿cuál es el mejor momento del día para tomar suplementos de omega-3 y aprovechar al máximo sus beneficios? ¿Por la mañana? ¿Por la noche? ¿Con o sin comida? Saber esto es importante, ya que el momento en que los consumes puede influir en su absorción y efectividad. Los omega-3 son un tipo de grasa poliinsaturada esencial para el organismo. El cuerpo no puede producirlos por sí solo, por lo que debemos obtenerlos a través de la alimentación o suplementos. Son fundamentales para múltiples funciones corporales, especialmente para la salud del cerebro y del corazón. Los tres tipos principales de omega-3 son: Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación, bajar la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y apoyar la memoria y la movilidad. Técnicamente, no hay una "hora perfecta" para todos, pero los estudios y expertos sugieren algunas recomendaciones útiles. Los omega-3 son solubles en grasa, lo que significa que se absorben mejor cuando se toman con alimentos que contengan grasas saludables. Un estudio demostró que su absorción se duplicó al tomarlos con una comida rica en grasa, en comparación con una baja en grasa. Mejor práctica: Toma los suplementos de omega-3 con el desayuno, el almuerzo o la cena, preferiblemente una comida que incluya aguacate, nueces, huevos o aceite de oliva. Aunque no hay evidencia concluyente que indique una hora exacta, tus objetivos personales pueden orientarte: Mejor práctica: Elige el momento del día en que seas más constante para tomarlos con una comida adecuada. Tomarlos por la noche podría ofrecer beneficios adicionales para el corazón y las articulaciones. ¿Por qué? Para mejorar la absorción y reducir posibles efectos secundarios. Si estás tomando una dosis alta (1000–2000 mg diarios o más), lo ideal es dividirla en dos tomas: una por la mañana y otra por la noche. Esto puede reducir efectos como eructos con sabor a pescado o molestias digestivas. Mejor práctica: Toma la mitad con el desayuno y la otra mitad con la cena. Con los omega-3, ser constante es clave. Sus beneficios —como reducir inflamación o mejorar la memoria— se acumulan con el tiempo. Tomarlos siempre a la misma hora: Mejor práctica: Elige una hora fácil de recordar, como el desayuno o la cena, y haz que sea parte de tu rutina diaria. ¿Quieres potenciar su absorción y efectividad? Aquí van algunos consejos: Ya sea que tomes omega-3 para proteger tu corazón, mantener la mente alerta o aliviar molestias articulares, el cómo y el cuándo puede marcar una gran diferencia a largo plazo. Sé constante, acompáñalos con grasas saludables, y dale a tu cuerpo lo que necesita para mantenerse fuerte y equilibrado. Aviso legal: Este artículo tiene fines informativos generales y no sustituye el consejo médico. Consulta siempre con un profesional de la salud antes de empezar cualquier suplemento, incluidos los omega-3, especialmente si tienes condiciones médicas o tomas medicamentos. Las necesidades y respuestas pueden variar según la persona.