Cumplir 35 años es más que una cifra. Es el momento en que el cuerpo empieza a cambiar de forma silenciosa. Aunque los productos para la piel pueden ayudar por fuera, la verdadera juventud depende de la salud interna: el corazón, el cerebro, los músculos y los huesos.
El Dr Amir Khan, médico del NHS y doctor residente de ITV, explica que esta etapa es una oportunidad clave para influir en cómo envejecemos. En un video de Instagram, compartió cinco hábitos simples y científicos para mantenerse saludable con el paso del tiempo.
1. Exponerse a la luz de la mañana
La luz matutina es una herramienta natural muy poderosa. Después de los 35, el ritmo circadiano responde peor. Solo cinco minutos al aire libre por la mañana activan receptores en los ojos que reinician el reloj interno del cerebro.
Esto ayuda a regular el cortisol, mejora la energía durante el día, favorece el sueño nocturno y estabiliza las hormonas del apetito.
2. Mejorar el VO₂ máx todos los días
El VO₂ máx indica qué tan bien el cuerpo usa el oxígeno y es uno de los mejores predictores de longevidad. Con la edad, el corazón y las mitocondrias se vuelven menos eficientes.
El Dr Khan recomienda pequeños esfuerzos intensos en lugar de entrenamientos largos. Subir escaleras rápido, caminar cuesta arriba o hacer un sprint corto en bicicleta durante 20–40 segundos mejora la capacidad cardiovascular y la función celular.
3. Controlar la presión arterial
La presión alta suele aparecer sin síntomas. Millones de personas la tienen sin saberlo.
El Dr Khan aconseja medir la presión arterial en casa una vez al mes en reposo. Si los valores rondan los 135/85 o más, es mejor medirla diariamente durante una semana y calcular el promedio. Ese promedio es el que indica el riesgo real de infarto o derrame cerebral.
4. Entrenar el equilibrio
El equilibrio refleja la salud del cerebro y los músculos. Después de los 35, estas funciones empeoran si no se entrenan.
Un ejercicio simple es pararse sobre una pierna durante 30 segundos mientras se cepillan los dientes. Esto fortalece el equilibrio, el núcleo corporal y la conexión entre el cerebro y el cuerpo, reduciendo el riesgo de caídas.
5. Fortalecer músculos y huesos
A partir de los 30, se pierde masa muscular de forma natural, un proceso llamado sarcopenia. También disminuye la densidad ósea.
Los ejercicios de fuerza envían señales al cuerpo para reconstruir músculos y huesos más fuertes. El Dr Khan recomienda entrenar fuerza o resistencia al menos dos veces por semana para proteger el metabolismo, las articulaciones y prevenir fracturas.
Envejecer bien no requiere perfección, sino constancia. Estos hábitos simples, practicados con regularidad, pueden marcar una gran diferencia en la salud a largo plazo.
Aviso: Este contenido es solo informativo y no sustituye el consejo médico profesional. Consulte siempre a un profesional de la salud.
