Pierde grasa abdominal rebelde en casa sin dietas extremas ni entrenamientos intensos: Gastroespecialista revela 3 consejos simples

La grasa abdominal es famosa por ser difícil de eliminar y muchas personas se frustran cuando el ejercicio regular o las dietas no logran reducir centímetros de cintura ni mejorar la salud metabólica. Sin embargo, perder grasa abdominal no tiene que implicar dietas extremas, entrenamientos intensos o suplementos costosos. El doctor Pal, un gastroespecialista, compartió recientemente en Instagram un método práctico y basado en evidencia para combatir la grasa abdominal rebelde desde casa. Su enfoque se centra en pequeños hábitos repetibles que se construyen con el tiempo, junto con un manejo inteligente de calorías, más movimiento diario y una alimentación rica en proteínas para favorecer la pérdida de grasa mientras se apoya el crecimiento muscular y la saciedad. Al integrar estos cambios manejables en la vida cotidiana, las personas pueden reducir la grasa abdominal poco a poco, mejorar su composición corporal y mantener los resultados a largo plazo sin estrés, culpa ni restricciones innecesarias. El primer paso en cualquier plan para perder grasa es entender las necesidades energéticas del cuerpo. La Tasa Metabólica Basal (BMR, por sus siglas en inglés) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la reparación celular. También incluye la digestión, la regulación hormonal y la actividad neurológica básica. Conocer tu BMR te permite crear un déficit calórico sin recurrir a restricciones extremas o dietas relámpago. Consumir aproximadamente 200 calorías menos que tu BMR diario te ayuda a empezar a perder grasa gradualmente mientras conservas energía, masa muscular y buena salud en general. Hoy en día, herramientas como aplicaciones móviles y calculadoras en línea facilitan el seguimiento de calorías, lo que permite que pequeños ajustes se conviertan en una pérdida de grasa medible y sostenible con el tiempo. La proteína juega un papel fundamental para reducir la grasa del abdomen y apoyar el crecimiento muscular. El Dr. Pal recomienda que entre el 30 % y el 35 % de las calorías diarias provengan de fuentes de proteína. La proteína ayuda de varias maneras: te mantiene lleno por más tiempo, apoya la reparación y el crecimiento muscular y aumenta el metabolismo, lo que mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Incluir estas fuentes de proteína a lo largo del día ayuda a mantener la masa muscular mientras se promueve la pérdida de grasa, facilitando la reducción de la grasa abdominal con el tiempo. Reparto de macros: cómo equilibrar tu dieta para perder grasa Una distribución adecuada de macronutrientes ayuda a que el cuerpo reciba la energía necesaria mientras promueve la pérdida de grasa. El Dr. Pal sugiere esta distribución simple: Registrar tus comidas para seguir este reparto te ayuda a mantener el rumbo sin obsesionarte con la perfección. La constancia es más importante que hacerlo al pie de la letra. Una dieta equilibrada que incluya los tres macronutrientes —proteínas, grasas y carbohidratos— es esencial para perder peso de manera efectiva y mantener una buena salud. Los carbohidratos de mala calidad y las grasas poco saludables pueden dificultar la pérdida de grasa y aumentar la grasa abdominal, lo que destaca la importancia de alimentos integrales y nutritivos.