Cómo “caminar para reducir la diabetes y la presión arterial alta” — el médico explica la forma correcta

Caminar puede no parecer medicina, pero los expertos en salud dicen que puede actuar como tal, especialmente para personas con riesgo de o que ya viven con diabetes y presión arterial alta. Un artículo reciente del Times of India explica que el beneficio principal no está en caminar lentamente, sino en caminar con intensidad moderada, lo que significa avanzar lo suficientemente rápido como para hablar con comodidad, pero no como para cantar mientras te mueves. Este ritmo — llamado caminata de intensidad moderada — eleva el ritmo cardíaco y activa los músculos grandes, ayudando al cuerpo a utilizar la glucosa de la sangre de manera más eficiente y apoyando una presión arterial saludable. Estudios y expertos en ejercicio también han mostrado que caminar más rápido puede reducir significativamente el riesgo de diabetes tipo 2 y mejorar el control del azúcar en la sangre con el tiempo. ¿Por qué usar la prueba de “hablar pero no cantar”? Esta regla, conocida como el “test de conversación”, sirve para medir cuán intenso debe ser tu paso al caminar. Si tu respiración se hace un poco más profunda, pero aún puedes hablar sin dificultad, estás en el rango correcto para una intensidad moderada — el nivel donde tu cuerpo obtiene el mayor beneficio metabólico de la caminata. Cómo ayuda a la diabetes y la presión arterial: Cómo practicar caminatas saludables diariamente: Además, las recomendaciones de salud sugieren 150 minutos de actividad física moderada por semana, y caminar a este ritmo los cumple fácilmente. La caminata regular es una de las formas de ejercicio más accesibles y seguras para la mayoría de las personas adultas y puede ayudar significativamente, junto con una dieta saludable, buen sueño y atención médica, a controlar la diabetes y la presión arterial alta.