Correr generalmente se presenta como el mejor régimen de ejercicio para la salud, sin embargo, es muy estresante en las rodillas. Cada vez que su pie golpea el suelo, las articulaciones de sus rodillas absorben una cantidad significativa de impacto.
Esto con el tiempo puede causar dolor, hinchazón o incluso eventuales problemas en las articulaciones, particularmente si sus rodillas están débiles para empezar.
Caminar hacia atrás, por el contrario, es más fácil para las rodillas. Reorganiza cómo funcionan tus músculos y articulaciones. A medida que caminas hacia atrás, instintivamente involucras más tus pantorrillas, isquiotibiales y glúteos, lo que ayuda a estabilizar la rodilla y disminuye la presión contra la parte delantera de la articulación. Esto puede amortiguar el cartílago y reducir la amenaza de lesiones que correr normalmente conlleva.
Equilibrio. Caminar hacia atrás pone a prueba tu cuerpo de manera diferente, usando músculos que no están tan involucrados en la marcha o carrera normal hacia adelante. No solo fortalece los músculos que rodean las rodillas, sino que mejora la estabilidad general, lo que puede evitar caídas y otras lesiones.
¿Cómo es beneficioso caminar hacia atrás para las rodillas? Caminar hacia atrás también puede ser útil en la rehabilitación.
Los fisioterapeutas pueden sugerirlo a los pacientes que se recuperan de lesiones de rodilla o cirugía, ya que es un excelente ejercicio sin poner ningún estrés adicional en la articulación. Puede comenzar gradualmente sobre una superficie plana y progresar gradualmente hacia distancias mayores a medida que sus músculos se fortalecen.
Un estudio publicado en PubMed Central, bajo el título, El efecto inmediato de caminar hacia atrás en el momento de aducción externa de la rodilla en individuos sanos, demostró que caminar hacia atrás conduce a reducciones significativas en la carga de la articulación medial de la rodilla en comparación con caminar hacia adelante.
Caminar hacia atrás redujo significativamente los indicadores clave de la carga medial de la rodilla, incluidos los picos tempranos y tardíos del momento de aducción externa de la rodilla (EKAM), así como el impulso angular de aducción de la rodilla (KAAI). Estas reducciones sugieren una disminución del riesgo de progresión relacionada con el estrés de afecciones de rodilla como la osteoartritis.
Estos hallazgos apoyan que caminar hacia atrás es un ejercicio prometedor de bajo impacto que puede ayudar a reducir el estrés articular y beneficiar a las personas que se recuperan de una lesión o manejan afecciones crónicas de la rodilla.
Se deben observar precauciones con la seguridad. Asegúrese de que la habitación esté vacía y nivelada, pónse zapatos de apoyo y comience gradualmente para evitar la pérdida del equilibrio. Otros incluso se apoyan contra una barandilla o pared al principio.
Otros beneficios de caminarDesarrolla la fuerza de la parte inferior del cuerpoInvierte el talón a la marcha normal, activando diferentes músculos. Activa los cuádriceps, glúteos y pantorrillas más intensamente, ya que el movimiento requiere un mayor esfuerzo para estabilizar y propulsar el cuerpo.
Con el tiempo, mejora la fuerza, la resistencia y el tono de los músculos de las piernas.
Mejora el equilibrio y la marchaMejora la velocidad de la marcha, el equilibrio y la coordinación, especialmente después de lesiones o en rehabilitación. La investigación publicada en PubMed Central afirma que las personas que se están recuperando de un derrame cerebral caminaron hacia atrás en la cinta de correr durante 30 minutos, tuvieron un mejor equilibrio, velocidad de caminata y salud cardiovascular.
Quema más calorías que caminar hacia adelanteCaminar hacia atrás requiere más esfuerzo muscular que caminar normalmente, lo que hace que uno queme más calorías.
La investigación publicada en PubMed central dice que caminar hacia atrás o caminar hacia atrás consume más energía que caminar hacia adelante y el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca aumenta a su vez.
Añadiendo el patrón de marcha de caminar hacia atrás, a su entrenamiento de rutina, solo unas pocas veces a la semana. Puede ayudar a las rodillas a evitar el alto impacto de correr sin perder la frecuencia cardíaca. Practicarlo a largo plazo, puede crear fuerza, equilibrio e integridad articular, todo mientras proporciona a las rodillas un entrenamiento de menor impacto.
