Ya sea la fecha límite en el trabajo, una discusión con su familia o desafíos en la vida diaria, el estrés se ha convertido en una parte inseparable de la vida moderna. Con el tiempo, estos pueden acumularse, dejando a uno abrumado, lo que puede empeorar aún más las cosas.
Entonces, ¿cómo navegas realmente a través del estrés y no estropeas las cosas?
Un nuevo estudio realizado por investigadores de Penn State puede haber encontrado la clave para vencer el estrés diario. Los hallazgos del estudio se publican en Psicología de las Comunicaciones.
¿Cómo lidiar con el estrés?Los investigadores descubrieron que la mejor manera de resolver los inconvenientes cotidianos es tener una percepción de control sobre las cosas. El estudio mostró que incluso las acciones menores que aumentan el sentido de control de una persona pueden ayudarles a manejar los factores estresantes cotidianos de manera más efectiva.
En los días en que las personas se sentían más bajo control del estrés, tenían un 62% más de probabilidades de tomar medidas, como llamar a un fontanero o tener una conversación difícil, y este efecto era más fuerte en los adultos mayores.
"Esta investigación muestra que incluso los pequeños aumentos en la cantidad de control que las personas sienten que tienen sobre las molestias diarias hacen que sea más probable que esas molestias realmente se resuelvan. Aprender a encontrar y actuar sobre estas bolsas de control en la vida diaria no solo puede reducir el estrés, sino también apoyar la salud y el bienestar a largo plazo", dijo David Almeida, profesor de desarrollo humano y estudios familiares en Penn State y autor principal del artículo.
El estudioLos investigadores querían ver si sentirse en control de los factores estresantes diarios hace que sea más probable que el estrés se resuelva.
"Si el control percibido del estrés promueve la resolución del estrés, ¿podemos aprovecharlo como un recurso modificable para influir en la resolución del estrés y, por lo tanto, en nuestra salud y bienestar emocionales?" La autora principal Dakota Witzel, que fue becaria postdoctoral en el Centro para el Envejecimiento Saludable de Penn State durante el momento de la investigación y ahora es profesora asistente en la Universidad Estatal de Dakota del Sur, preguntó.
Los investigadores pidieron a 1700 participantes del estudio que informaran sobre los factores estresantes diarios que ocurrieron en las últimas 24 horas y si el factor estresante se resolvió al final del día. Los factores estresantes incluían tipos comunes de estrés, como la tensión interpersonal, incluyendo discusiones y discusiones evitadas, estrés relacionado con el trabajo o el hogar, o sobrecarga laboral y estrés de red, factores estresantes que le suceden a otras personas, como la familia o amigos, pero que son estresantes para el participante.
También se preguntó a los participantes cuánto control sentían sobre estos factores estresantes en cada situación. Los participantes fueron encuestados después de 10 años. Lo que encontraron fue sorprendente. Descubrieron que el sentido de control percibido de una persona sobre las molestias y desafíos cotidianos varía mucho de un día para otro. Al comienzo del estudio, en días de mayor control percibido, los participantes tenían un 61% más de probabilidades de resolver el factor estresante ese día.
Diez años después, el mismo aumento en el control percibido en las mismas personas tenía un 65% de posibilidades de que se resolviera un factor estresante.
"Este trabajo también comienza a demostrar que a medida que envejecemos, no solo tenemos más control, sino que el control nos ayuda a mejorar en el manejo del estrés", dijo Witzel.
"Es una noticia alentadora que el control diario no está arreglado. Se puede fortalecer a través de estrategias prácticas como el establecimiento de prioridades o el reenfoque de lo que está a su alcance.
Necesitamos averiguar cómo podemos crear el contexto y el entorno para permitir que las personas sientan más control", agregó Almeida.
"En este estudio, estamos hablando de los factores estresantes diarios, los pequeños inconvenientes que ocurren a lo largo del día, pero también hay estrés crónico en el que las personas se ven continuamente afectadas por los factores estresantes una y otra vez. Explorar la idea de si la resolución puede ser un mecanismo que disminuye el efecto del estrés crónico es un área interesante para explorar", dijo Witzel.
