El influencer anti-edad Bryan Johnson comparte 10 hábitos diarios para transformar tu vida en 2026

10 hábitos diarios de Bryan Johnson para 2026

1. Última comida al menos 4 horas antes de dormir – Terminar de comer temprano ayuda a la digestión y al descanso.
   
   
2. Apagar las pantallas 30 minutos antes de dormir – Reduce la estimulación para que el cuerpo se relaje.
   
   
3. Evitar luz azul 2 horas antes de dormir – Usar luz roja o ámbar para favorecer el sueño.
   
   
4. Leer un libro 10 minutos antes de dormir – Sustituye el tiempo de pantalla por lectura para relajarse.
   
   
5. Ir a la cama a la misma hora cada noche – Una rutina consistente fortalece el reloj biológico.
   
   
6. Exponerse a la luz al despertar – La luz natural o una fuente potente ayuda a ajustar el ritmo circadiano.
   
   
7. Caminar 10 minutos después de comer – La actividad ligera después de las comidas favorece la digestión y el metabolismo.
   
   
8. Ejercicio diario (aunque sean 20 minutos) – Moverse cada día mejora la salud física y mental.
   
   
9. Comer alimentos saludables y evitar comida chatarra – Una buena alimentación apoya la salud a largo plazo.
   
   
10. Cultivar relaciones con amigos, familia y seres queridos – Dedicar tiempo a vínculos significativos contribuye al bienestar emocional y social.