El debate de siempre: ¿quién necesita más ejercicio, los hombres o las mujeres? No es exactamente Marte contra Venus, pero casi. Cuando se trata de ejercicio, ¿quién lo necesita más: los hombres o las mujeres? Antes de que agarres tu esterilla de yoga en señal de protesta o presumas tus músculos como defensa, respira hondo (preferiblemente después del cardio) y consideremos la pregunta con un toque de ciencia.
Por un lado, los hombres suelen invadir el gimnasio como si fuera un segundo trabajo, levantando pesas para deshacerse del estrés y desafiando la gravedad. Sus niveles de colesterol y sus vientres en expansión podrían estar de acuerdo: necesitan esas repeticiones. Por otro lado, las mujeres corren maratones de múltiples tareas desde el amanecer hasta la noche, con las hormonas, la densidad ósea y las expectativas sociales trabajando horas extras. Además, las estadísticas muestran que las mujeres tienen más probabilidades de inscribirse en clases de fitness, seguir rutinas y leer las etiquetas nutricionales. El panorama se complica.
¿Pero esta necesidad está determinada por la biología, el estilo de vida o por quién es más propenso a escapar de sus responsabilidades en una cinta de correr? ¿Necesitan más ejercicio los hombres por ser más propensos a enfermedades cardíacas? ¿O las mujeres, con su mayor riesgo de osteoporosis y metabolismo más lento, llevan la peor parte en este juego?
Un estudio revela por qué los requerimientos de ejercicio difieren entre hombres y mujeres Un estudio publicado en 2024 logró reducir la brecha entre géneros en lo que respecta al ejercicio.
Los investigadores analizaron a adultos estadounidenses y encontraron diferencias claras entre hombres y mujeres en cuanto a cómo el ejercicio afecta la esperanza de vida. Ambos grupos obtuvieron los mayores beneficios al realizar 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada a vigorosa. Pero aquí está el dato clave: las mujeres redujeron su riesgo de muerte en un 24%, mientras que los hombres lo hicieron en un 18%. Y no importaba cómo se midiera—frecuencia, duración o intensidad—las mujeres siempre obtuvieron más beneficios del ejercicio que los hombres.
El ejercicio es una de las mejores cosas que se pueden hacer por el corazón—y resulta que ayuda a hombres y mujeres de formas ligeramente diferentes.
Para ambos sexos, la actividad física regular fortalece el corazón, mejora la circulación y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura. Pero estudios recientes muestran que las mujeres podrían obtener un mayor beneficio cardiovascular del mismo nivel de ejercicio. Por ejemplo, aquellas que realizan 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada a vigorosa ven una mayor reducción del riesgo de muerte por problemas cardíacos que los hombres que hacen lo mismo.
Eso no significa que los hombres no se beneficien—claro que sí. El ejercicio ayuda a reducir la grasa abdominal, disminuir la presión arterial, mejorar el colesterol y controlar el estrés, todo esencial para un corazón saludable. Pero en las mujeres, el mismo entrenamiento parece tener un impacto más fuerte, posiblemente debido a diferencias hormonales, en la distribución de la grasa o en la forma en que el cuerpo responde al estrés y la recuperación.
Los ejercicios de fuerza también son importantes para ambos. Levantar pesas, usar bandas de resistencia o realizar ejercicios con el propio peso como sentadillas o flexiones protege el corazón al mejorar el metabolismo, mantener niveles saludables de azúcar en sangre y lograr un peso adecuado.
La clave está en la constancia. No es necesario correr maratones ni pasar horas en el gimnasio. Caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar—incluso una limpieza profunda del hogar—puede contar. Basta con aumentar el ritmo cardíaco, moverse con regularidad y combinar cardio con entrenamiento de fuerza.
En resumen: tanto hombres como mujeres se benefician del ejercicio, pero las mujeres podrían disfrutar de efectos protectores aún más fuertes para el corazón. Así que, seas hombre o mujer, considera el ejercicio como tu dosis diaria de medicina para el corazón—sin necesidad de receta.
"En comparación con los hombres, las mujeres obtuvieron mayores beneficios en la reducción del riesgo de mortalidad general y cardiovascular a partir de dosis equivalentes de actividad física recreativa. Estos hallazgos podrían impulsar esfuerzos para cerrar la brecha de género motivando especialmente a las mujeres a participar en actividad física regular en su tiempo libre", concluyeron los investigadores.
