Hígado graso: Doctor sugiere 5 ejercicios simples para saber si estás en forma

Opinión del experto

Las cinco pruebas recomendadas

1. Prueba de levantarse y sentarse durante un minuto

• Siéntate en una silla firme de unos 45 cm de altura, con los brazos cruzados sobre el pecho.
  
  
• Al oír “ya”, levántate completamente y vuelve a sentarte repetidamente durante 60 segundos, sin usar las manos.
  
  
• Personas de 45–59 años: menos de 14 repeticiones indica baja capacidad funcional; más de 20 es un buen resultado.
  
  

2. Prueba de subir y bajar un escalón durante tres minutos

• Con un escalón de 30 cm, sube y baja (sube-subey baja-baja) durante 3 minutos a un ritmo de 24 pasos por minuto.
  
  
• Después, siéntate, toma tu pulso y cuenta las pulsaciones entre los 30 y 60 segundos tras acabar.
  
  
• Personas de 40–49 años: más de 96 pulsaciones puede indicar baja forma física; 80 o menos se considera buen signo de salud cardiovascular.
  
  

3. Plancha sobre antebrazos

• Túmbate boca abajo con los codos bajo los hombros.
  
  
• Eleva el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones, mantén el abdomen contraído y evita que las caderas bajen o suban demasiado.
  
  
• Mantén la posición el mayor tiempo posible.
  
  
• Entre 40–59 años: menos de 30 segundos indica poca resistencia; entre 90–120 segundos refleja muy buena forma.
  
  

4. Prueba de sentarse contra la pared (Wall-Sit)

• Apoya la espalda contra la pared, pies separados a la anchura de los hombros y unos 60 cm hacia delante.
  
  
• Baja hasta que las rodillas formen un ángulo de 90°, brazos cruzados sobre el pecho.
  
  
• Mantén la postura el mayor tiempo posible.
  
  
• Entre 40–59 años: menos de 30 segundos señala baja condición física; más de 75 segundos indica buena resistencia.
  
  

5. Flexiones modificadas hasta el cansancio

• Apóyate sobre las rodillas, con las manos algo más separadas que los hombros.
  
  
• Baja el cuerpo hasta que el pecho quede cerca del suelo y sube manteniendo la línea desde la cabeza hasta las rodillas.
  
  
• Haz repeticiones continuas hasta no poder mantener la forma correcta.
  
  
• Entre 40–59 años: menos de 10–12 repeticiones indica poca fuerza; más de 25 es un buen resultado.
  
  

Recomendaciones finales