¿Tienes problemas para hacer caca en vacaciones? He aquí por qué sucede (y cómo solucionarlo)

¿Alguna vez te has dado cuenta de que cuando viajas, tus hábitos intestinales se van por alto, incluso si nunca tienes el problema en casa? Los viajeros comúnmente experimentan estreñimiento, que los médicos se refieren como estreñimiento del viajero.Su sistema digestivo reacciona de manera diferente a los cambios en su rutina diaria cuando viaja, causando así esta condición. Pero, ¿cómo podemos arreglarlo? Profundicemos...¿Qué es el estreñimiento del viajero?Cuando viajan, la mayoría de las personas experimentan estreñimiento, que incluye un paso difícil de las heces o deposiciones poco frecuentes. Los movimientos intestinales regulares que las personas suelen experimentar en casa, se interrumpen durante sus períodos de viaje.Al viajar, el sistema digestivo funciona a una velocidad reducida, para producir heces duras y secas que se vuelven difíciles de pasar a través del cuerpo. La mayoría de las personas experimentan esta condición temporalmente durante los primeros días de viaje, y luego vuelve a la normalidad. Sin embargo, la condición puede resultar en molestias y dolor que necesitan un manejo adecuado.¿Por qué ocurre el estreñimiento del viajero?Múltiples elementos trabajan juntos para crear problemas de estreñimiento entre los viajeros.Al igual que nuestro cuerpo, nuestros intestinos también necesitan una rutina. La interrupción de las rutinas diarias altera el ritmo circadiano natural de su cuerpo, que controla tanto la digestión como los movimientos intestinales. Su sistema digestivo experimenta trastornos porque viaja entre zonas horarias, come en horarios irregulares y duerme de manera diferente a lo habitual.Otro factor importante es la deshidratación. Las cabinas de los aviones contienen aire seco, y los viajeros generalmente no consumen suficiente agua durante el vuelo, o incluso sobre la marcha, mientras hacen turismo.Cuando las personas no obtienen suficientes líquidos en su cuerpo, las heces se endurecen, lo que hace que sea difícil pasar a través del sistema digestivo.Otros factoresLa dieta también juega un papel muy importante. Durante sus viajes, probablemente consuma más alimentos procesados y comidas pesadas, junto con menos verduras y menos fibra de lo que normalmente consumiría. Una dieta con un contenido insuficiente de fibra, conduce a un retraso en la digestión que resulta en estreñimiento.Sus intestinos necesitan movimiento para funcionar correctamente, pero los viajeros pasan la mayor parte de su tiempo inactivos durante los vuelos y los viajes en automóvil, lo que empeora esta condición. El estrés relacionado con los viajes, junto con los sentimientos de ansiedad derivados de los cambios de planes y el nuevo entorno, hacen que la función intestinal se ralentice.Síntomas del estreñimiento del viajeroLos viajeros que experimentan estreñimiento suelen mostrar estos síntomas típicos:Tener menos de tres deposiciones por semanaLas heces se vuelven extremadamente duras y secas, al tiempo que causan molestias o dificultades durante los movimientos intestinales.Pleneza o hinchazón después de comer, o después de ir al baño.Esfortamiento o dolor durante los movimientos intestinales.Los síntomas mencionados producen molestias leves, pero generalmente no representan amenazas significativas para la salud. Se debe buscar ayuda médica cuando el estreñimiento continúa más allá de un período normal, o cuando se acompaña de dolor intenso o heces con sangre.Cómo solucionar el estreñimiento del viajeroAquí hay algunas formas de solucionar esta condición:1. A lo largo de todo su viaje, debe consumir mucha agua porque suavizará sus heces. Se debe evitar el consumo de grandes cantidades de cafeína y alcohol, ya que tienen un efecto deshidratación.2. Su dieta debe contener frutas y verduras, junto con granos enteros y legumbres, ya que estos alimentos son ricos en fibra. El contenido de fibra en su dieta crea volumen en sus heces, lo que conduce a movimientos intestinales regulares.3. Caminar ligero y otras formas de ejercicio físico ayudarán a activar su sistema digestivo para aliviar el estreñimiento.4. La práctica de técnicas de relajación, que incluyen respiración profunda y meditación, te ayudará a controlar el estrés porque afecta la digestión.5. Nunca debe retrasar el paso de las heces porque este comportamiento empeorará sus síntomas de estreñimiento. Deberías ceñirte a tu horario habitual de baño mientras viajas.Después de consultar a su médico, puede consumir suplementos o laxantes cuando viaje.FuentesCuando el viaje te detiene | Needham Gastroenterology AssociatesPor qué te estreñis mientras viajas - Cleveland Clinic¿Cómo puede una persona manejar y prevenir el estreñimiento de viaje? - Medical News TodayEstreñimiento Del viajero: Un Estudio De Cohortes ProspectivoDescargo de responsabilidad: Este artículo es solo informativo y no es un sustituto del asesoramiento médico