La presión arterial alta también se llama hipertensión. La hipertensión ocurre cuando la fuerza de nuestra sangre que empuja las paredes es demasiado alta. Cuando la presión arterial es demasiado alta durante un período más largo, conducirá a lesiones en los vasos sanguíneos que conducirán a varios problemas como ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, pérdida de visión, bloqueo de piernas, problemas renales, disección aórtica que tiene un tremendo impacto en la calidad de vida. Afecta a casi 1.280 millones de adultos, según los datos de 2023 de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
La presión arterial normal está por debajo de 120/80 mm Hg. Si eres un adulto y tu presión sistólica es de 120 a 129, y tu presión diastólica es inferior a 80, tienes presión arterial elevada. La presión arterial alta es una presión sistólica de 130 o más, o una presión diastólica de 80 o más, que se mantiene alta con el tiempo.
Todavía no existe una cura adecuada para la presión arterial alta, pero puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y enfermedad renal con cambios en el estilo de vida, medicamentos y procedimientos.
La mayoría de las veces no hay síntomas de presión arterial alta, se detectará incidentalmente durante los exámenes de salud. Muchas personas no son conscientes de que tienen presión arterial alta hasta que causa un problema grave como un derrame cerebral. Los chequeos regulares aseguran que la hipertensión se detecte antes de que el daño sea permanente. Su médico también puede determinar si su presión arterial alta es esencial (relacionada con la edad) o debido a condiciones subyacentes (secundarias) como enfermedad renal, bloqueos en los vasos sanguíneos, trastornos relacionados con las hormonas.
La hipertensión es una enfermedad multifactorial, algunos son factores modificables
Evite fumar de primera mano y de segunda mano. No hay un nivel seguro de fumar cuando se trata de salud. En el momento en que dejes de fumar, el corazón y los vasos sanguíneos comenzarán a sanar. Dentro de un año de dejar de fumar, el riesgo se reduce a la mitad y en 5 años se reduce al de los no fumadores.
Evite el aumento de peso y mantenga un peso corporal saludable. Incluso perder el 5-10% del peso corporal causa un control significativo de la presión arterial. Apunte a un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9 para una salud cardíaca óptima. Concéntrese en la pérdida de peso gradual y sostenible a través de una alimentación saludable y ejercicio regular en lugar de dietas extremas.
Evite el consumo de alcohol. Consuma una dieta baja en grasas saturadas y trans y rica en frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
Limite la ingesta de sodio a menos de 1,5 g por día. Come alimentos ricos en potasio como plátanos, aguacates, melón, patatas y batatas. Apunta a 3,5 a 5 g de potasio dietético al día.
Aumentar la actividad física. El ejercicio no es solo para perder peso, es una de las formas más efectivas de bajar la presión arterial de forma natural. Participe en 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana, o una combinación de ambos, repartidos a lo largo de la semana. Incluya actividades de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana para obtener beneficios adicionales para la salud. La actividad física fortalece el corazón, haciéndolo más eficiente para bombear sangre y reducir la fuerza en sus arterias.
El estrés crónico es un contribuyente oculto a la hipertensión. Practica yoga, meditación, ejercicios de relajación muscular. Conseguir de 7 a 9 horas de sueño al día. Pasar tiempo con los seres queridos proporciona apoyo emocional y reduce el estrés. Incluso cinco minutos de atención plena diaria calmarán tu mente.
La presión arterial puede fluctuar, por lo que los seguimientos regulares son clave. Su médico hará un seguimiento de sus lecturas a lo largo del tiempo para ver cómo está funcionando su tratamiento. También pueden revisar los registros de presión arterial de su hogar e interpretar tendencias que pueden no ser obvias para usted. Nunca deje ni ajuste los medicamentos por su cuenta. Al hacerlo puede provocar picos peligrosos en la presión arterial o efectos de abstinencia. Ser evaluado por múltiples profesionales de la salud (cardiólogo, neurólogo, nefrólogo, oftalmólogo, médico, endocrinólogo) es importante porque la hipertensión puede afectar a múltiples órganos.
En algunas personas, la angioplastia de los vasos sanguíneos renales, la denervación renal endovascular, la terapia CPAP (presión positiva continua de las vías respiratorias) puede ser curativa de la hipertensión.
Controlar la presión arterial es un compromiso de por vida, pero las recompensas son inmensas. Al adoptar hábitos saludables, puede mantener una presión arterial normal y proteger su salud a largo plazo.
Trabaje siempre en estrecha colaboración con su proveedor de atención médica para monitorear su progreso y hacer los ajustes necesarios. Piense en estos cambios no como restricciones a la vida, sino como una mejora del estilo de vida para una vida mejor y significativa. Hábitos que conducen a una vida sana y feliz.
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