¿Alguna vez te has preguntado cuál es el mejor momento para tomar vitamina D? No estás solo. Este nutriente esencial es fundamental para huesos fuertes, sistema inmune, ánimo y función muscular, por lo que es uno de los suplementos más populares en EE. UU. Pero aquí está la clave: el momento y los alimentos con los que lo tomas pueden marcar la diferencia en su absorción. La buena noticia es que es fácil optimizarlo con algunos ajustes simples.
Por qué importa el momento
La vitamina D es
soluble en grasa, lo que significa que se disuelve en grasa, no en agua. Para absorberla correctamente, tu cuerpo necesita consumirla con
grasas saludables en la comida. Los estudios muestran que los niveles de vitamina D en sangre pueden ser
30–50% más altos si se toma con una comida con grasas saludables, comparado con el estómago vacío o un snack sin grasa.
Tomarla
a la misma hora todos los días ayuda a mantener niveles estables, beneficiando la
salud ósea, la inmunidad y el metabolismo.
Mañana, mediodía o noche
No hay una hora exacta obligatoria para tomar vitamina D.
Lo importante es la constancia. Para muchas personas, la mañana funciona mejor, ya que es fácil incluirla en el desayuno. Algunas personas notan que tomarla por la noche puede afectar el sueño, así que en ese caso, es mejor tomarla en el desayuno o almuerzo.
Combínala con grasas saludables
Para mejorar la absorción, acompaña tu vitamina D con alimentos ricos en grasas saludables, como:
- Tostada con aguacate
- Huevos cocinados con aceite de oliva
- Yogur griego o queso entero
- Mantequilla de maní o almendra en pan integral
- Un puñado de frutos secos y semillas
- Pescados grasos como salmón o sardinas
- Pudding de chía con leche de coco y frutas
- Batidos con plátano, espinaca, proteína y mantequilla de frutos secos
- Ensaladas con aceite de oliva y vinagre
Estos alimentos ayudan a que tu cuerpo absorba mejor la vitamina D.
¿Cuánto es demasiado?
Más no siempre significa mejor. Dosis altas pueden causar problemas de salud. Sigue la recomendación de tu médico o las instrucciones del suplemento. Si te expones al sol regularmente, quizá necesites menos.
Consejos para no olvidarla
- Programa un recordatorio en tu teléfono a la hora de la comida
- Coloca el frasco cerca del desayuno o la cafetera
- Asócialo con un hábito diario como cepillarte los dientes
- Prueba cápsulas blandas o gotas si te cuesta tragar pastillas
Conclusión: Toma la vitamina D con comidas que contengan grasas saludables, idealmente a la misma hora cada día. La mañana funciona mejor para la mayoría, pero el almuerzo o la cena también sirven. Un poco de planificación te asegura obtener todos los beneficios: huesos fuertes, sistema inmunológico reforzado y más energía.
El fin del Artículo
