¿Te cuesta dormir? Prueba estos 14 consejos para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor

Megha Singh / iTimes Spanish / Jul 30, 2025, 17:46 IST
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Establecer hábitos de sueño saludables es fundamental para el bienestar físico y mental, ya que influyen en la memoria, el estado de ánimo y la inmunidad. Mantener horarios de sueño regulares, crear rutinas relajantes y un entorno adecuado para dormir es esencial. Gestionar el estrés mediante técnicas de relajación, evitar estimulantes y practicar ejercicio regularmente puede mejorar la calidad del sueño. Además, ayudas naturales como la raíz de valeriana y el aceite de lavanda también pueden favorecer la relajación.
¿Te cuesta dormir? Prueba estos 14 consejos para conciliar el sueño más rápido y dormir mejor
(Crédito de la imagen: iTimes Spanish)
Adoptar hábitos de sueño saludables es esencial para el bienestar físico y mental. Dormir es la forma natural que tiene el cuerpo de repararse, favoreciendo la memoria, el estado de ánimo, la inmunidad y el rendimiento general. Sin un descanso adecuado, puedes experimentar problemas como irritabilidad, falta de concentración, un sistema inmunológico debilitado, aumento de peso y un mayor riesgo de enfermedades crónicas como cardiopatías o diabetes. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerse dormidas debido al estrés, el estilo de vida o un entorno inadecuado para dormir. Existen varias formas que pueden ayudarte a dormir más rápido y disfrutar de noches más reparadoras.

De la rutina a los remedios: lo que necesitas saber para dormir bien

Establece una rutina antes de dormir

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  1. Mantén un horario de sueño constante: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

  2. Crea una rutina relajante: Desarrolla un ritual calmante antes de dormir, como leer un libro, darte un baño caliente o hacer estiramientos suaves.

  3. Evita las pantallas antes de dormir: La luz azul que emiten los dispositivos puede suprimir la producción de melatonina, dificultando el sueño.

Crea un ambiente propicio para dormir

  1. Convierte tu dormitorio en un santuario del sueño: Asegúrate de que esté oscuro, tranquilo y fresco.

  2. Invierte en un colchón y almohadas cómodos: Un buen soporte mejora la calidad del sueño.

  3. Usa cortinas opacas: Bloquea cualquier luz que pueda interrumpir tu descanso, ayudando a regular tu ritmo circadiano.

Gestiona el estrés y la ansiedad

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  1. Practica técnicas de relajación: Prueba respiración profunda, relajación muscular progresiva o meditación.

  2. Anota tus preocupaciones: Escribir lo que te preocupa antes de dormir puede ayudarte a despejar la mente.

  3. Prueba el journaling: Reflexionar sobre tu día y plasmar tus pensamientos puede ayudarte a procesar emociones y prepararte para dormir.

Mejora tu higiene del sueño

  1. Evita la cafeína y la nicotina: Ambas sustancias pueden alterar el sueño y dificultar que te duermas.

  2. Limita el consumo de alcohol: Aunque puede ayudarte a dormir al principio, interfiere en la calidad del sueño.

  3. Haz ejercicio regularmente: Mejora la calidad del sueño, pero evita el ejercicio intenso justo antes de dormir.

Prueba remedios naturales

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  1. Raíz de valeriana: Esta hierba natural puede favorecer la relajación y mejorar el sueño.

  2. Aceite de lavanda: Tiene un efecto calmante que ayuda a conciliar el sueño y relajarse.

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