Las enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad coronaria y el ictus, siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo. Aunque la genética influye, los hábitos diarios tienen un papel muy importante en la salud del corazón. Por esta razón, la Asociación Americana del Corazón (AHA) presentó Life’s Essential 8 (LE8) en 2022 como una forma completa de medir la salud cardiovascular.
LE8 amplía el modelo anterior Life’s Simple 7 al añadir el sueño como un factor clave, debido a su fuerte impacto en el funcionamiento del corazón. La herramienta evalúa ocho componentes, cada uno con una puntuación de 0 a 100, y calcula un puntaje general de salud del corazón.
Los ocho componentes se dividen en comportamientos de salud y factores de salud.
Comportamientos de salud: - Alimentación: Consumir una dieta equilibrada con frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras
- Actividad física: Hacer ejercicio regularmente para fortalecer el corazón
- Exposición al tabaco: Evitar fumar y el humo de segunda mano
- Sueño: Dormir entre 7 y 9 horas de buena calidad cada noche
Factores de salud: - Peso corporal: Mantener un índice de masa corporal saludable
- Presión arterial: Controlar la presión para evitar daños en las arterias
- Glucosa en sangre: Regular el azúcar para prevenir complicaciones
- Lípidos en sangre: Mantener niveles saludables de colesterol y triglicéridos
El puntaje total de LE8 se clasifica como alto (80–100), moderado (50–79) o bajo (menos de 50).
Un estudio publicado en diciembre de 2025 en el
American Journal of Preventive Cardiology analizó datos del estudio ARIC, que siguió a adultos de entre 45 y 64 años durante muchos años. Al inicio, el 4,1% tenía enfermedad coronaria y el 1,2% había sufrido un ictus.
Los resultados mostraron que las personas con puntajes LE8 más altos tenían un riesgo mucho menor de enfermedades del corazón y de ictus. El sueño fue el factor con mayor impacto. En el corto plazo, cada punto adicional en LE8 redujo el riesgo de enfermedad coronaria y de ictus de forma significativa. Los beneficios se observaron en hombres y mujeres y en distintos grupos raciales.
LE8 demuestra que los cambios en el estilo de vida son herramientas muy efectivas para la prevención. Comer mejor, hacer ejercicio, evitar el tabaco y dormir bien pueden mejorar rápidamente la salud del corazón. Para médicos y pacientes, LE8 funciona como un indicador práctico que ayuda a detectar riesgos, guiar cambios saludables y prevenir enfermedades cardiovasculares.
El fin del Artículo
