Cada enero vuelve el mismo mensaje: “Nuevo año, nueva versión de ti”. Gimnasios, dietas, retos y promesas… pero la mayoría de los propósitos no llegan ni a mitad de mes. ¿Por qué? Porque muchas veces están mal planteados.
1. Sé realista (y deja de escribir deseos disfrazados de metas)
Propósitos como “bajar de peso”, “cambiar de carrera” o “mudarme” no son planes: son frases con presión incorporada, explica la doctora Claire Kaye, médica y coach de confianza.
Las metas fallan cuando son vagas, enormes o poco realistas. Mejor pregúntate qué en tu vida funciona, qué te agota y qué ya no encaja. Luego reformula en términos de experiencia y dirección, no de destino final.
Por ejemplo:
En lugar de “bajar de peso”, escribe:
2. Evita estas dos palabras: “siempre” y “nunca”
La psicóloga Kimberley Wilson advierte que usar palabras rígidas como “siempre” o “nunca” convierte cualquier meta en una trampa de “todo o nada”.
Promesas como “siempre saldré a correr los miércoles” o “nunca volveré a beber” solo garantizan frustración. Un tropiezo no es un fracaso: es parte del proceso.
Mejor usa frases flexibles como:
3. Planea el tropiezo (porque llegará)
La mayoría planifica para su “mejor versión”… pero no para el día cansado, la noche larga o el pedido de comida rápida. La recaída es normal; lo importante no es la perfección, sino la persistencia.
Cada día es un reinicio, no un abandono.
4. Apila hábitos
Un truco eficaz es el habit stacking: vincular un hábito nuevo a uno que ya existe.
Por ejemplo:
No añades tareas: las integras a tu rutina.
5. Hazlo positivo
Los propósitos financieros funcionan mejor cuando están ligados a algo motivador. Ahorrar para unas vacaciones suena más posible que “recortar gastos”.
Empieza pequeño. Dos o tres prioridades claras son más sostenibles que una lista infinita. Incluso bajar el ritmo —de ahorrar 100 a 20— sigue siendo avanzar.
Al final
El secreto no es fuerza de voluntad infinita, sino metas flexibles, realistas y con sentido. Menos “siempre” y “nunca”, más intención, paciencia… y constancia.
El fin del Artículo
